불안이 우리를 덮쳐올 때, 주저앉을 것인가 헤쳐 나갈 것인가?
현재를 살아갈 힘과 미래를 변화시킬 용기를 주는 세계적 심리치유학자의 조언

불안이 인생을 덮쳐올 때, 가장 필요한 것은 불안을 야기하는 온갖 요소를 없애고 내적 힘을 회복하는 것이다. 세계적인 심리치유학자 브렌다 쇼샤나의 새 책 [걱정 버리기 연습]은 분노, 두려움, 자기혐오, 무기력, 부정적 공상 등 불안을 불러일으키는 요소를 제거하고 회복력을 기르는 방법을 알려준다.

걱정에 사로잡히면 후회만 할 뿐, 변화를 이뤄낼 수 없다. 걱정은 건전한 고민과 구분되어야 하며, 걱정에서 벗어나 제대로 된 고민을 시작할 때에야 비로소 앞으로 나아갈 동력을 얻을 수 있다는 저자의 말은 새겨들을 만하다.

이 책은 총 3장으로 구성되어 있다. 1장에서는 심리학에 근거하여 ‘걱정’의 정체를 알아본다. 2장에서는 걱정의 다섯 가지 얼굴을 알아보고 걱정과 결별하는 것이 곧 망상, 집착, 한계, 게으름, 불신과 이별하는 것임을 밝힌다. 마지막 3장은 진정한 나를 발견하고 내면의 힘을 기르기 위한 7가지 마음수련법과 관련되어 있다. 비단 걱정뿐 아니라 원할 때면 언제든 불안, 초조, 분노 등에서 벗어나는 방법을 알려준다. 불안, 분노, 두려움에 사로잡히지 않고 인생을 주도할 근원적 힘을 길러주는 책이다.

프롤로그―걱정 없는 인생을 선택하라



1 걱정이 인생을 먹어치우기 전에 알아야 할 것들

걱정이란 무엇인가 | 우리는 왜 걱정에 사로잡히나 | 걱정은 어떻게 인생을 지배하는가

왜 걱정 많은 사람은 성공하기 힘들까 | 걱정은 행복을 방해한다 | 문제도 해법도 모두 당신 안에 있다



2 걱정의 다섯 가지 얼굴

1] 첫 번째 얼굴 : 걱정은 망상이다

걱정의 90%는 상상에 불과하다 | 공상이 지나치면 현실처럼 느껴진다

2] 두 번째 얼굴 : 걱정은 집착이다

집착과 걱정의 크기는 비례한다 | 통제 욕구는 집착을, 집착은 걱정을 낳는다 | 노화와 죽음에 대한 걱정

3] 세 번째 얼굴 : 걱정은 한계이다

삶의 무한한 가능성을 제한한다 | 걱정은 인생의 함정이다 | 코끼리를 우리 없이 가두는 법

4] 네 번째 얼굴 : 걱정은 게으름이다

의도치 않은 게으름뱅이들 | 완벽은 최선이 아니다

5] 다섯 번째 얼굴 : 걱정은 불신이다

가면은 불안을 부른다 | 믿을 사람 하나 없는 사람



3 걱정과 결별하기 위한 7가지 열쇠

Key 1] 있는 그대로 받아들여라

있는 그대로의 나를 인정하라 | 기대를 버리고 현실을 직시하라 | 걱정이 오래 머무르게 놔두지 마라

Key 2] 욕망의 덩치를 줄여라

좋고 싫음의 잣대를 버려라 | 잃고 싶지 않은 마음을 놓아버려라

Key 3] 생각을 멈추고 행동을 시작하라

지금 여기, 이 순간의 나를 인식하라 | 행동의 결과를 두려워하지 마라 | 지금 당장 할 수 있는 일을 하라

Key 4] 경쟁과 대립에서 한 걸음 물러서라

경쟁심과 대립심을 놓아버려라 | 나와 네가 아닌 우리에 주목하라

Key 5] 분노를 버리고 자존감을 높여라

자신의 그림자를 인정하라 | 용서를 통해 인간은 더욱 깊어진다

Key 6] 사람과 세상을 믿고 소통하라

신뢰할 수 있으면 통제하지 않아도 된다 | 진실한 마음으로 다가서라

Key 7] 내버려두는 연습을 하라

내버려두면 걱정했던 일이 저절로 풀린다 | 아무것도 하지 않는 연습